Как понять, что психотерапия помогает
Предположим, вы обнаружили проблему, нашли подходящего вам специалиста и начали ходить на терапию. Когда стоит отмечать первые результаты или делать вывод, что терапия неэффективна?
«Ясность» проблемы
Первое, на что стоит обратить внимание - насколько ясной и чёткой является ваша проблема, корректно и точно поставлен запрос. Например, приходит клиент с паническими атаками, бессонницей и отсутствием аппетита. В данном случае проблема предельно ясна, и он сможет сказать, что терапия эффективна, когда пройдут «панички», он начнёт лучше есть и спать.
Второй пример - клиентка с с запросом «мне очень трудно жить». Здесь нет никакой ясности, никаких критериев, и определять эффективность терапии ей придётся по своему психоэмоциональному состоянию. А тут нет объективности.
Вот почему специалист первым делом выясняет ваш запрос, помогает его конкретизировать и найти «зерно» вашей проблемы. Однако, это далеко не во всех случаях возможно.
Где легко ошибиться
Какая терапия считается удавшейся? Конечно та, где человек находит решение своей проблемы. Не ему дают готовое, а в сопровождении специалиста он находит именно свои ответы. Их ещё частью называют инсайтами.
И вот, клиент получает инсайт, к нему приходит осознание и вслед за ним возможные решения. Конец? Нет, скорее начало. Вот именно здесь очень легко ошибиться: понять, как действовать - это не равно уметь это делать.
Поэтому ещё какое-то время понадобится, чтобы закрепить полученные инсайты в повседневной жизни, то есть получить новый навык. Мыслить по-новому, действовать по-новому.
Какой последний навык вы освоили? Научились плавать, водить авто, искусно танцевать, петь? Абсолютно любой навык требует времени и усилий. Так же точно и с психологическими навыками. Поэтому первые разы вы пойдёте не так и не туда, застрянете на какое-то время на «плато», но это не повод судить о неэффективности вашей терапии, это повод для более глубокой работы с терапевтом.
Все и сразу
Большинство клиентов ориентированы на получение максимально скорых результатов, моментального облегчения. Это очень понятно - когда долгое время что-то болит и у тебя появляется надежда избавиться от боли, терпение тут же испаряется. Именно поэтому добрая половина бросает терапию не начав и кочует от терапевта к терапевту в поисках максимально быстрого результата. К сожалению, это и есть критерий суждения этих клиентов об эффективности терапии.
«Вау»-эффект действительно иногда получается, но его результаты недолговечны. Потому что, помните, мы говорили про навыки?
Как себе помочь
Если вы дошли в терапии до того этапа, где закончились инсайты, все стало ровно и даже однообразно (эффект «плато»), самой важной помощью здесь будут ваши доверительные отношения с терапевтом и вашим ближайшим окружением.
Основное, что важно запрашивать от ваших близких в этот период - терпение, понимание и поддержку. Как запрашивать, можно обсуждать с терапевтом. Учиться формировать навык опираться на тех, кому вы доверяете.
Когда терапия точно не будет эффективной
Никакого результата не получат те клиенты, которые не привыкли что-то делать для своего благополучия. Терапия - это большая работа над собой, и усилиями другого человека она не может быть проведена в полном объёме. Иными словами, если клиент лишь приходит на сессии, а в промежутках не заботится о своём состоянии и не намерен себе никак помогать, когда он передаёт 100% ответственности за своё состояние терапевту, то такая психотерапия эффективной быть не может. Терапевт не сможет сделать самую важную работу за клиента, у него свои обязанности и зона ответственности.
Например, клиент приходит к тренеру в тренажёрный зал с целью похудеть. Выполняет с ним упражнения, получает план питания и… ничего не выполняет, ест много вредной еды, не соблюдает дефицит калорий. Его вес не уменьшается и он приходит к тренеру недовольный. В любом процессе, где вы работаете над собой со специалистом, на каждом из вас лежит ответственность.
Основной признак, что терапия успешна
Для терапевта основным сигналом, что ваша терапия близка к завершению, является то, что приходя на встречи, вы постепенно начинаете больше рассказывать о своих достижениях, успехах, изменениях в лучшую сторону. Встречи с терапевтом становятся реже, а потом и вовсе в них пропадает необходимость. Проводится завершающая встреча для осознания пути терапии и подведения окончательных итогов.
Автор: Янина Сарбаева
Публикация без разрешения автора и ссылки на этот источник запрещена.